脂肪,能量,你的,午餐,消耗

提問: 幫忙算下熱量 謝謝 問題補充: 早餐兩個蛋白 一碗白粥(很稠的那種什么大米小米豆子磨成粉熬的那種不知道熱量高不高) 兩個桃子200克左右 一個香蕉 一斤西瓜中餐炒豆角150克 半個雞肝 晚餐150ML酸牛奶 半個蒂蘭圣雪(麥片的) 麻辣燙蘑菇兩串 海帶一串 青菜一串問題補充:每天早上都會吃兩個蛋白(豆漿 豆腦 粥) 早餐中餐之間吃點水果 中午不吃糧食 吃點炒菜 加涼菜 吃過水果中午就不怎么餓了 下午餓了再吃水果 如果有事就餓著 餓過勁了晚上回來又吃不多了 所以我晚上會補充點營養 怕吃不夠 不過我作息時間很不正常 吃飯也是 基本上8。9。10.11點早餐(早上不知道什么時候起) 12。1點午餐 晚餐6。7點 基本上不運動 這樣吃可以嗎 医师解答: 不是太合理首先就是早餐,早餐吃的太遲了對身體不好,早上起床后空腹一杯溫開水沖洗小腸中的垃圾,早飯一定要吃而且要吃好,那樣一天的新城代謝會提高,相反,不吃早飯,午飯的全部熱量脂肪都會被腸胃吸收的干干凈凈;還有就是早飯后的水果有些多了,因為水果雖然熱量不高,但是含糖量也是滿高的,所以還是會脂肪堆積的。減肥的時候常常會有這樣的感覺,每當我們感到肚子餓的時候,就特別想大吃一頓,看到食物就再也忍不住,通常是吃得很飽才反應過來。暴飲暴食的結果,就是體重增加;而如果在這中間克制自己,以后見到東西又會特別想吃。我們的身體是很忠于自己的本能的:當它饑餓的時候,就會發出信號,讓我們去滿足它。不滿足它的要求,它就會本能地發出更為強烈的信號,讓你大吃一頓;如果不吃,身體就會有沒有被滿足的記憶,讓你下次忍不住想要進食以補充能量。當你忍不住大吃時,“已經飽了”的信號卻不是那么快地傳達到大腦并發出“停止進食”的命令,所以當你感覺到飽了的時候,其實你已經吃得過多了。而在你的體內,身體會拼命把吸收的營養轉化為能量儲存起來(如果沒有消耗掉的話),以免再次遭遇能量不足的情況——這也就是前面所說的,節食的時候,身體會自動轉入儲存脂肪的自動保護模式。所以很不幸的,你的體重就會增加了(雖然也有部分原因,是因為食物的消化是一個比較漫長的過程)。更不幸的是,在你餓肚子的時候,身體里的原有的血糖已經消耗得差不多了,所以除了分解脂肪,身體還會分解肌肉以維持一定的血糖水平以及提供能量。而這,又會使你的新陳代謝減慢,影響減肥的效果。所以在饑餓之后大吃一頓,導致的悲劇就是:你的脂肪可能有所增加,而肌肉卻慢慢減少。所以我們不能再忽視什么時候吃飯,以及每一頓飯之間的間隔時間了。因為中午和下午是人體消耗能量最多的時候,所以午餐也需要攝取更多的能量以滿足身體所需,因此午餐應該是能量攝取最多的一餐。另外,充足的午餐也是避免饑餓,避免晚餐吃得太多的一種好方法。因為是能量攝取最多的一餐,所以午餐的要求是均衡,滿足身體所需的營養。午餐更要求食物種類的多樣化,以補充各種營養素。新鮮的蔬菜、瘦肉類是很好的選擇,肉類最好用脂肪含量少的瘦肉、去皮的雞肉、魚蝦肉。當然,午餐的時候也要吃谷物和油類(最好是橄欖油、菜籽油等植物油)。午餐的進食,一般建議8成飽。晚上消耗較少,特別是睡眠中消耗能量很低,所以晚餐只需較少熱量.新鮮的蔬菜水果是很好的選擇,同時也可以選擇一些含糖和油脂不多的食物 選擇新鮮的蔬菜水果,但是盡量避開含糖量大的蔬菜水果,如龍眼、甜瓜、甜薯等; 選擇新鮮的魚蝦、去皮的雞肉(或其他禽肉),補充蛋白質(蛋白質消化比較慢,可以防止第二天早上過于饑餓); 盡量避免過量進食簡單的碳水化合物,如添加糖的食品、添加糖的飲料、糖類、含糖量大的蔬菜水果等(血糖在消耗不掉的時候會轉化為脂肪儲存); 盡量避免脂肪,如添加油脂的食品、烘烤的食品、脂肪含量高的肉類、油脂含量高的菜、堅果等; 不要超過8成飽; 睡前4小時內盡量避免再吃東西; 如晚上有運動,應該在運動前2小時進餐,同時補充少量糖,如一小塊巧克力、一瓶加糖的運動飲料等,但是不能過多; 睡前一杯熱牛奶(低脂或者無脂)有助睡眠,并補充鈣質。你可以參考一下給你的建議,生活規律正常,對減肥很關鍵。好了預祝你減肥成功.
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linziwi

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