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提問: 夏天保健要注意什么? 問題補充: 医师解答: 夏季養生鍛煉   夏季曬太陽宜保護好眼睛  陽光中的紫外線能促進黑色素的生長,使皮膚角質層增厚,阻礙病毒、細菌等各種有毒物質的入侵。因此,適當曬太陽,對身體健康有益處。但是,從保護眼睛的角度講,夏季陽光強烈時最好戴一副有色眼鏡,防止陽光直接射入眼睛。因為,強烈的陽光射入眼睛后,很容易損傷視網膜。所以,夏季曬太陽宜保護好眼睛。  夏季鍛煉宜光腳走路  夏季鍛煉身體,步行是一種最好的運動項目,城里人宜光腳走路來接近大自然。光腳在剛割過的草地或者鵝卵石上散步,不僅舒服,而且對身心健康大有益處。  因為,足底有人體所有內臟的反射區。光腳走路,可以對足底的活性點進行刺激,從而改善血液循環,提高人體的緊張度,甚至促進細胞的更新。所以,夏季鍛煉宜光腳走路。  夏季老年人鍛煉宜清幽  老年人在夏季鍛煉身體,如游樂等宜清幽。清晨起床后,可以適當地參加一些力所能及的體育活動。如早晨曙光初照,可以到草木繁茂的公園中散步、慢跑、打太極拳、做體操等,強度因人而異,以舒適為度,吐故納新,有利于提高體溫調節功能,增強人體對熱的耐受力。傍晚,徜徉于江邊湖畔,習習的涼風,往往會使人心靜似水,暑熱頓消。  夏季鍛煉宜游泳  夏季氣候炎熱,游泳是最佳的鍛煉方式,特別是7月最適合游泳。水的浮力使全身關節不受身體重力的影響,處于完全放松的狀態。因此,游泳對肩關節、膝關節大有裨益。  此外,夏季游泳還可以加快血液循環,可防止心血管疾病的發生。  夏季鍛煉后宜及時更衣  夏季鍛煉,由于氣候炎熱,人體出汗較多,衣服常常濕透。有些年輕人自恃體格健壯,常懶于更換汗衣,而是以體溫烘干。這樣天長日久,極易引起風濕病或關節炎等疾病。所以,夏季鍛煉后宜及時更衣。  夏季瘦身宜做健身運動  夏季到來后,對于女性來說,在穿薄衫之前,應先檢查一下自己冬天里被忽視的身材,看看胖了多少。不過不用擔心,可以通過健身運動來實現瘦身,恢復健美的身材。  第一,小腿肚變瘦。適當做些踮腳運動,可以刺激小腿肌肉,消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。  (1)坐在椅子上,腳尖置于10~20厘米高的平臺上,腳跟盡量向下壓。  (2)接著小腿用力,腳跟盡量提高,還原,重復這套動作。  幾點建議:  (1)在膝蓋上放置重物(比如幾本書)效果更好。  (2)可以用書本代替腳下的平臺。  (3)這套動作很簡單,可以盡量多做,重復做30~50次。運動時需要有韻律感。  第二,腳腕變纖細。用腳掌畫圈圈,這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。  (1)取坐位,腳尖向前,兩腳及膝蓋并攏。  (2)以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左右畫圈。  幾點建議:  (1)腳跟必須并攏。  (2)膝蓋內側盡量貼緊。  (3)腳掌向左右畫圈,各做10~20次。  第三,腿形更修長。雙腿交叉下腰,用力伸展膝蓋后側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿形更加修長。  (1)直立,雙腿交叉。  (2)上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。  (3)身體較柔軟的人也可以試著用手掌輕貼地面。  幾點建議:  (1)剛開始做時,膝蓋后方的肌肉會有點酸痛,習慣之后便沒有異常感覺了。久而久之,可以增加身體的柔軟度。  (2)左右腿交叉換位各做5~10次。注意膝蓋不可彎曲。  夏季健身宜水中慢跑  自由自在的水中慢跑在美國十分流行,成千上萬的人夏季到大海和游泳池里慢跑,已成為當今美國最新的一項健身運動。  做水中慢跑時,身體應垂直懸浮于水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢如水輪般猛烈劃動,像在水中撲騰的鴨子。對許多未受過正規訓練和年紀較大的人來說,這是一項理想的運動。因為,在水中慢跑能平均分配身體負載。水中慢跑比陸地慢跑有明顯的優點。在陸地,每跑16千米,運動者的雙腳就得撞擊地面1000次左右,他的腳部、膝部和臀部都容易受到震蕩,所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。在水中受到的震蕩為零,因而不會出現上述事故。水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘,相當于在陸地上跑2小時。因此,夏季在水中慢跑是一種更有效的健身方法。  水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大,因此水中慢跑消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應,主要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,通過此法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。所以,水中慢跑又是一種減肥的有效方法。  專家們指出,夏季進行水中慢跑要循序漸進,不要一開始就做大量運動。一個人在水中慢跑5分鐘后,心跳速度不應超過每分鐘100~130 次,并以休息和運動交替進行為宜。  夏季鍛煉宜水上做操  夏季,赤日炎炎,酷熱難熬,使清涼的游泳池散發出一種令人難以抗拒的魅力。正因為這種魅力,將另一種健身方式輕松推上健身舞臺,這就是水上操。  在歐美一些國家,水上操以其簡單易學的特點,得到廣泛地普及。夏季,很多人喜歡浸泡在水中的感覺,清涼舒適且頗具娛樂性。水中的健身操,更加重了這種娛樂性和趣味性。敏感的商家也紛紛圍繞著“水”大做文章。他們幾乎把在地面上的健身設備通通搬入水中。小到各種泡沫材質的器械,大到足以稱之為“設備”的舉重器、伸拉器,無一“漏網”。如此好玩兒,又有令人喜聞樂見的健身形式,于是這項運動很快沖破國界,開始走入中國百姓的都市生活。  很多女士不會游泳,卻對花樣越來越多的泳裝愛不釋手,若有教練帶領在水中做操,豈不正合其意?水中天然的阻力給人的四肢天然負重,加大了每一次身體動作變化的運動強度。同樣是因為阻力的作用,每次的身體動作都不會有太快的速度和太強的沖撞力,讓人根本不用想到“運動損傷”。  夏季宜練養心功  夏季是人體的新陳代謝最活躍的時候,室外活動多,活動量也相對增大。加之夏季晝長夜短,天氣炎熱,所以,睡眠時間也較其他季節少一些。因而,體內消耗的能量多,血液循環加快,出汗亦多。顯而易見,在這個季節心臟的負擔是很重的,倘若不注意對心臟的保養,很容易使心臟受到傷害。因此,在中醫的養生理論中,早就有夏季宜養心的說法。《素問·四氣調神論》中指出:夏季的3個月,是萬物繁茂秀美的時刻,地氣上升而形成云,天氣下降而為雨,天地之氣相交,萬物方可生長旺盛。在這個季節里,人們應該適當地晚睡,但要早起,不要厭惡長日,要保持情緒快樂,切不可惱怒;要使自己的身心適應夏天的氣候,心情暢達,氣血宣暢,通泄自如,對外界事物有濃厚的興趣,這是適應夏季的氣候、保護長養之氣的方法。如果不是這樣,精神總是緊張、抑郁,起居亦違背晝長夜短的規律,就容易損傷心臟。  夏季養心的方法很多。一是在起居方面,要晚睡早起,晚睡以適應夏熱的氣候,早起以順應晝長的規律。二是在衣著方面,夏天出汗多,衣服要輕薄,勤洗勤換。三是飲食方面,要少吃熱性的食物,多吃酸味、甜味的食物。這類食物可以清熱消暑,增加體內水分,以補充出汗的消耗。如酸梅湯、涼粉、拌黃瓜、糖拌西紅柿、綠豆粥等均屬此類。它們既有營養價值,又有養生作用。四是在情志方面,要愉快、樂觀,不宜緊張惱怒。過分緊張、惱怒,會增加心血管系統的負擔,使心跳加快,血壓升高,容易發生心血管方面的疾病。而暢達、輕松的情緒,則是緩和心臟負擔的一種好方法。  此外,宜練習養心功法,這對于身體健康是十分有益的。在練習時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方。清晨或夜晚都是鍛煉的好時間。年老體弱及心臟功能較弱的人,在夏季尤應多練養心功法。方法如下:  (1)雙手攥拳。端坐,兩臂自然放于兩股之間,調勻呼吸,然后兩手用力握拳。吸氣時放松,呼氣時緊握,可連續做6次。這種功法具有調節氣血的作用,隨呼吸而用力,對于調氣息及血液循環有好處。而且當用力握拳時,可以起到按摩掌心勞宮穴的作用,具有養心的功效。如在練習時手握住健身環,則效果更佳。  (2)上舉托物。端坐,以左手按于右腕上,兩手同時舉過頭頂,調勻呼吸。呼氣時雙手用力上舉,如托重物,吸氣時放松。如此做10~15次后,左右手交換,以右手按于左腕,再做1遍,動作如前。這種動作可以疏通經絡,行氣活血,活動上肢肌肉關節。  (3)手足爭力。端坐,雙手十指交叉相握,右腿屈膝,踏于兩手掌中,手、腳稍稍用力相爭。然后放松,換左腿,動作如前,可交替做6次。這種動作可以去心胸間風邪諸疾,寬胸理氣,亦有活動四肢筋骨的作用。  (4)閉目吞津。端坐,兩臂自然下垂,置于股上,雙目微閉,調勻呼吸,口微閉,如此靜坐片刻,待口中津液較多時,便將其吞咽,可連續吞咽3次。然后,上下牙叩動,叩齒10~15次。這種功法,即養生功中的吞津叩齒及靜坐方法,可以養心安神、固齒、健脾。 在網上找的,看一下吧……
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