夏季,水中,的人,用力,肌肉
提問: 夏天保健要注意什么? 問題補充: 医师解答: 夏季養生鍛煉 夏季曬太陽宜保護好眼睛 陽光中的紫外線能促進黑色素的生長，使皮膚角質層增厚，阻礙病毒、細菌等各種有毒物質的入侵。因此，適當曬太陽，對身體健康有益處。但是，從保護眼睛的角度講，夏季陽光強烈時最好戴一副有色眼鏡，防止陽光直接射入眼睛。因為，強烈的陽光射入眼睛后，很容易損傷視網膜。所以，夏季曬太陽宜保護好眼睛。 夏季鍛煉宜光腳走路 夏季鍛煉身體，步行是一種最好的運動項目，城里人宜光腳走路來接近大自然。光腳在剛割過的草地或者鵝卵石上散步，不僅舒服，而且對身心健康大有益處。 因為，足底有人體所有內臟的反射區。光腳走路，可以對足底的活性點進行刺激，從而改善血液循環，提高人體的緊張度，甚至促進細胞的更新。所以，夏季鍛煉宜光腳走路。 夏季老年人鍛煉宜清幽 老年人在夏季鍛煉身體，如游樂等宜清幽。清晨起床后，可以適當地參加一些力所能及的體育活動。如早晨曙光初照，可以到草木繁茂的公園中散步、慢跑、打太極拳、做體操等，強度因人而異，以舒適為度，吐故納新，有利于提高體溫調節功能，增強人體對熱的耐受力。傍晚，徜徉于江邊湖畔，習習的涼風，往往會使人心靜似水，暑熱頓消。 夏季鍛煉宜游泳 夏季氣候炎熱，游泳是最佳的鍛煉方式，特別是7月最適合游泳。水的浮力使全身關節不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態。因此，游泳對肩關節、膝關節大有裨益。 此外，夏季游泳還可以加快血液循環，可防止心血管疾病的發生。 夏季鍛煉后宜及時更衣 夏季鍛煉，由于氣候炎熱，人體出汗較多，衣服常常濕透。有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，而是以體溫烘干。這樣天長日久，極易引起風濕病或關節炎等疾病。所以，夏季鍛煉后宜及時更衣。 夏季瘦身宜做健身運動 夏季到來后，對于女性來說，在穿薄衫之前，應先檢查一下自己冬天里被忽視的身材，看看胖了多少。不過不用擔心，可以通過健身運動來實現瘦身，恢復健美的身材。 第一，小腿肚變瘦。適當做些踮腳運動，可以刺激小腿肌肉，消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 （1）坐在椅子上，腳尖置于10~20厘米高的平臺上，腳跟盡量向下壓。 （2）接著小腿用力，腳跟盡量提高，還原，重復這套動作。 幾點建議： （1）在膝蓋上放置重物（比如幾本書）效果更好。 （2）可以用書本代替腳下的平臺。 （3）這套動作很簡單，可以盡量多做，重復做30~50次。運動時需要有韻律感。 第二，腳腕變纖細。用腳掌畫圈圈，這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 （1）取坐位，腳尖向前，兩腳及膝蓋并攏。 （2）以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左右畫圈。 幾點建議： （1）腳跟必須并攏。 （2）膝蓋內側盡量貼緊。 （3）腳掌向左右畫圈，各做10~20次。 第三，腿形更修長。雙腿交叉下腰，用力伸展膝蓋后側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿形更加修長。 （1）直立，雙腿交叉。 （2）上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 （3）身體較柔軟的人也可以試著用手掌輕貼地面。 幾點建議： （1）剛開始做時，膝蓋后方的肌肉會有點酸痛，習慣之后便沒有異常感覺了。久而久之，可以增加身體的柔軟度。 （2）左右腿交叉換位各做5~10次。注意膝蓋不可彎曲。 夏季健身宜水中慢跑 自由自在的水中慢跑在美國十分流行，成千上萬的人夏季到大海和游泳池里慢跑，已成為當今美國最新的一項健身運動。 做水中慢跑時，身體應垂直懸浮于水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水輪般猛烈劃動，像在水中撲騰的鴨子。對許多未受過正規訓練和年紀較大的人來說，這是一項理想的運動。因為，在水中慢跑能平均分配身體負載。水中慢跑比陸地慢跑有明顯的優點。在陸地，每跑16千米，運動者的雙腳就得撞擊地面1000次左右，他的腳部、膝部和臀部都容易受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。在水中受到的震蕩為零，因而不會出現上述事故。水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘，相當于在陸地上跑2小時。因此，夏季在水中慢跑是一種更有效的健身方法。 水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應，主要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。所以，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。 專家們指出，夏季進行水中慢跑要循序漸進，不要一開始就做大量運動。一個人在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘100~130 次，并以休息和運動交替進行為宜。 夏季鍛煉宜水上做操 夏季，赤日炎炎，酷熱難熬，使清涼的游泳池散發出一種令人難以抗拒的魅力。正因為這種魅力，將另一種健身方式輕松推上健身舞臺，這就是水上操。 在歐美一些國家，水上操以其簡單易學的特點，得到廣泛地普及。夏季，很多人喜歡浸泡在水中的感覺，清涼舒適且頗具娛樂性。水中的健身操，更加重了這種娛樂性和趣味性。敏感的商家也紛紛圍繞著“水”大做文章。他們幾乎把在地面上的健身設備通通搬入水中。小到各種泡沫材質的器械，大到足以稱之為“設備”的舉重器、伸拉器，無一“漏網”。如此好玩兒，又有令人喜聞樂見的健身形式，于是這項運動很快沖破國界，開始走入中國百姓的都市生活。 很多女士不會游泳，卻對花樣越來越多的泳裝愛不釋手，若有教練帶領在水中做操，豈不正合其意？水中天然的阻力給人的四肢天然負重，加大了每一次身體動作變化的運動強度。同樣是因為阻力的作用，每次的身體動作都不會有太快的速度和太強的沖撞力，讓人根本不用想到“運動損傷”。 夏季宜練養心功 夏季是人體的新陳代謝最活躍的時候，室外活動多，活動量也相對增大。加之夏季晝長夜短，天氣炎熱，所以，睡眠時間也較其他季節少一些。因而，體內消耗的能量多，血液循環加快，出汗亦多。顯而易見，在這個季節心臟的負擔是很重的，倘若不注意對心臟的保養，很容易使心臟受到傷害。因此，在中醫的養生理論中，早就有夏季宜養心的說法。《素問·四氣調神論》中指出：夏季的3個月，是萬物繁茂秀美的時刻，地氣上升而形成云，天氣下降而為雨，天地之氣相交，萬物方可生長旺盛。在這個季節里，人們應該適當地晚睡，但要早起，不要厭惡長日，要保持情緒快樂，切不可惱怒；要使自己的身心適應夏天的氣候，心情暢達，氣血宣暢，通泄自如，對外界事物有濃厚的興趣，這是適應夏季的氣候、保護長養之氣的方法。如果不是這樣，精神總是緊張、抑郁，起居亦違背晝長夜短的規律，就容易損傷心臟。 夏季養心的方法很多。一是在起居方面，要晚睡早起，晚睡以適應夏熱的氣候，早起以順應晝長的規律。二是在衣著方面，夏天出汗多，衣服要輕薄，勤洗勤換。三是飲食方面，要少吃熱性的食物，多吃酸味、甜味的食物。這類食物可以清熱消暑，增加體內水分，以補充出汗的消耗。如酸梅湯、涼粉、拌黃瓜、糖拌西紅柿、綠豆粥等均屬此類。它們既有營養價值，又有養生作用。四是在情志方面，要愉快、樂觀，不宜緊張惱怒。過分緊張、惱怒，會增加心血管系統的負擔，使心跳加快，血壓升高，容易發生心血管方面的疾病。而暢達、輕松的情緒，則是緩和心臟負擔的一種好方法。 此外，宜練習養心功法，這對于身體健康是十分有益的。在練習時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方。清晨或夜晚都是鍛煉的好時間。年老體弱及心臟功能較弱的人，在夏季尤應多練養心功法。方法如下： （1）雙手攥拳。端坐，兩臂自然放于兩股之間，調勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續做6次。這種功法具有調節氣血的作用，隨呼吸而用力，對于調氣息及血液循環有好處。而且當用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養心的功效。如在練習時手握住健身環，則效果更佳。 （2）上舉托物。端坐，以左手按于右腕上，兩手同時舉過頭頂，調勻呼吸。呼氣時雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放松。如此做10~15次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做1遍，動作如前。這種動作可以疏通經絡，行氣活血，活動上肢肌肉關節。 （3）手足爭力。端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭。然后放松，換左腿，動作如前，可交替做6次。這種動作可以去心胸間風邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動四肢筋骨的作用。 （4）閉目吞津。端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時，便將其吞咽，可連續吞咽3次。然后，上下牙叩動，叩齒10~15次。這種功法，即養生功中的吞津叩齒及靜坐方法，可以養心安神、固齒、健脾。 在網上找的，看一下吧……
提問: 夏天保健要注意什么? 問題補充: 医师解答: 夏季養生鍛煉 夏季曬太陽宜保護好眼睛 陽光中的紫外線能促進黑色素的生長，使皮膚角質層增厚，阻礙病毒、細菌等各種有毒物質的入侵。因此，適當曬太陽，對身體健康有益處。但是，從保護眼睛的角度講，夏季陽光強烈時最好戴一副有色眼鏡，防止陽光直接射入眼睛。因為，強烈的陽光射入眼睛后，很容易損傷視網膜。所以，夏季曬太陽宜保護好眼睛。 夏季鍛煉宜光腳走路 夏季鍛煉身體，步行是一種最好的運動項目，城里人宜光腳走路來接近大自然。光腳在剛割過的草地或者鵝卵石上散步，不僅舒服，而且對身心健康大有益處。 因為，足底有人體所有內臟的反射區。光腳走路，可以對足底的活性點進行刺激，從而改善血液循環，提高人體的緊張度，甚至促進細胞的更新。所以，夏季鍛煉宜光腳走路。 夏季老年人鍛煉宜清幽 老年人在夏季鍛煉身體，如游樂等宜清幽。清晨起床后，可以適當地參加一些力所能及的體育活動。如早晨曙光初照，可以到草木繁茂的公園中散步、慢跑、打太極拳、做體操等，強度因人而異，以舒適為度，吐故納新，有利于提高體溫調節功能，增強人體對熱的耐受力。傍晚，徜徉于江邊湖畔，習習的涼風，往往會使人心靜似水，暑熱頓消。 夏季鍛煉宜游泳 夏季氣候炎熱，游泳是最佳的鍛煉方式，特別是7月最適合游泳。水的浮力使全身關節不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態。因此，游泳對肩關節、膝關節大有裨益。 此外，夏季游泳還可以加快血液循環，可防止心血管疾病的發生。 夏季鍛煉后宜及時更衣 夏季鍛煉，由于氣候炎熱，人體出汗較多，衣服常常濕透。有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，而是以體溫烘干。這樣天長日久，極易引起風濕病或關節炎等疾病。所以，夏季鍛煉后宜及時更衣。 夏季瘦身宜做健身運動 夏季到來后，對于女性來說，在穿薄衫之前，應先檢查一下自己冬天里被忽視的身材，看看胖了多少。不過不用擔心，可以通過健身運動來實現瘦身，恢復健美的身材。 第一，小腿肚變瘦。適當做些踮腳運動，可以刺激小腿肌肉，消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 （1）坐在椅子上，腳尖置于10~20厘米高的平臺上，腳跟盡量向下壓。 （2）接著小腿用力，腳跟盡量提高，還原，重復這套動作。 幾點建議： （1）在膝蓋上放置重物（比如幾本書）效果更好。 （2）可以用書本代替腳下的平臺。 （3）這套動作很簡單，可以盡量多做，重復做30~50次。運動時需要有韻律感。 第二，腳腕變纖細。用腳掌畫圈圈，這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 （1）取坐位，腳尖向前，兩腳及膝蓋并攏。 （2）以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左右畫圈。 幾點建議： （1）腳跟必須并攏。 （2）膝蓋內側盡量貼緊。 （3）腳掌向左右畫圈，各做10~20次。 第三，腿形更修長。雙腿交叉下腰，用力伸展膝蓋后側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿形更加修長。 （1）直立，雙腿交叉。 （2）上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 （3）身體較柔軟的人也可以試著用手掌輕貼地面。 幾點建議： （1）剛開始做時，膝蓋后方的肌肉會有點酸痛，習慣之后便沒有異常感覺了。久而久之，可以增加身體的柔軟度。 （2）左右腿交叉換位各做5~10次。注意膝蓋不可彎曲。 夏季健身宜水中慢跑 自由自在的水中慢跑在美國十分流行，成千上萬的人夏季到大海和游泳池里慢跑，已成為當今美國最新的一項健身運動。 做水中慢跑時，身體應垂直懸浮于水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水輪般猛烈劃動，像在水中撲騰的鴨子。對許多未受過正規訓練和年紀較大的人來說，這是一項理想的運動。因為，在水中慢跑能平均分配身體負載。水中慢跑比陸地慢跑有明顯的優點。在陸地，每跑16千米，運動者的雙腳就得撞擊地面1000次左右，他的腳部、膝部和臀部都容易受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。在水中受到的震蕩為零，因而不會出現上述事故。水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘，相當于在陸地上跑2小時。因此，夏季在水中慢跑是一種更有效的健身方法。 水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應，主要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。所以，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。 專家們指出，夏季進行水中慢跑要循序漸進，不要一開始就做大量運動。一個人在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘100~130 次，并以休息和運動交替進行為宜。 夏季鍛煉宜水上做操 夏季，赤日炎炎，酷熱難熬，使清涼的游泳池散發出一種令人難以抗拒的魅力。正因為這種魅力，將另一種健身方式輕松推上健身舞臺，這就是水上操。 在歐美一些國家，水上操以其簡單易學的特點，得到廣泛地普及。夏季，很多人喜歡浸泡在水中的感覺，清涼舒適且頗具娛樂性。水中的健身操，更加重了這種娛樂性和趣味性。敏感的商家也紛紛圍繞著“水”大做文章。他們幾乎把在地面上的健身設備通通搬入水中。小到各種泡沫材質的器械，大到足以稱之為“設備”的舉重器、伸拉器，無一“漏網”。如此好玩兒，又有令人喜聞樂見的健身形式，于是這項運動很快沖破國界，開始走入中國百姓的都市生活。 很多女士不會游泳，卻對花樣越來越多的泳裝愛不釋手，若有教練帶領在水中做操，豈不正合其意？水中天然的阻力給人的四肢天然負重，加大了每一次身體動作變化的運動強度。同樣是因為阻力的作用，每次的身體動作都不會有太快的速度和太強的沖撞力，讓人根本不用想到“運動損傷”。 夏季宜練養心功 夏季是人體的新陳代謝最活躍的時候，室外活動多，活動量也相對增大。加之夏季晝長夜短，天氣炎熱，所以，睡眠時間也較其他季節少一些。因而，體內消耗的能量多，血液循環加快，出汗亦多。顯而易見，在這個季節心臟的負擔是很重的，倘若不注意對心臟的保養，很容易使心臟受到傷害。因此，在中醫的養生理論中，早就有夏季宜養心的說法。《素問·四氣調神論》中指出：夏季的3個月，是萬物繁茂秀美的時刻，地氣上升而形成云，天氣下降而為雨，天地之氣相交，萬物方可生長旺盛。在這個季節里，人們應該適當地晚睡，但要早起，不要厭惡長日，要保持情緒快樂，切不可惱怒；要使自己的身心適應夏天的氣候，心情暢達，氣血宣暢，通泄自如，對外界事物有濃厚的興趣，這是適應夏季的氣候、保護長養之氣的方法。如果不是這樣，精神總是緊張、抑郁，起居亦違背晝長夜短的規律，就容易損傷心臟。 夏季養心的方法很多。一是在起居方面，要晚睡早起，晚睡以適應夏熱的氣候，早起以順應晝長的規律。二是在衣著方面，夏天出汗多，衣服要輕薄，勤洗勤換。三是飲食方面，要少吃熱性的食物，多吃酸味、甜味的食物。這類食物可以清熱消暑，增加體內水分，以補充出汗的消耗。如酸梅湯、涼粉、拌黃瓜、糖拌西紅柿、綠豆粥等均屬此類。它們既有營養價值，又有養生作用。四是在情志方面，要愉快、樂觀，不宜緊張惱怒。過分緊張、惱怒，會增加心血管系統的負擔，使心跳加快，血壓升高，容易發生心血管方面的疾病。而暢達、輕松的情緒，則是緩和心臟負擔的一種好方法。 此外，宜練習養心功法，這對于身體健康是十分有益的。在練習時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方。清晨或夜晚都是鍛煉的好時間。年老體弱及心臟功能較弱的人，在夏季尤應多練養心功法。方法如下： （1）雙手攥拳。端坐，兩臂自然放于兩股之間，調勻呼吸，然后兩手用力握拳。吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續做6次。這種功法具有調節氣血的作用，隨呼吸而用力，對于調氣息及血液循環有好處。而且當用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養心的功效。如在練習時手握住健身環，則效果更佳。 （2）上舉托物。端坐，以左手按于右腕上，兩手同時舉過頭頂，調勻呼吸。呼氣時雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放松。如此做10~15次后，左右手交換，以右手按于左腕，再做1遍，動作如前。這種動作可以疏通經絡，行氣活血，活動上肢肌肉關節。 （3）手足爭力。端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭。然后放松，換左腿，動作如前，可交替做6次。這種動作可以去心胸間風邪諸疾，寬胸理氣，亦有活動四肢筋骨的作用。 （4）閉目吞津。端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時，便將其吞咽，可連續吞咽3次。然后，上下牙叩動，叩齒10~15次。這種功法，即養生功中的吞津叩齒及靜坐方法，可以養心安神、固齒、健脾。 在網上找的，看一下吧……
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