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提問: 如何提高免疫力? 問題補充: 医师解答: 一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。 二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態,尤其是在現今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。 三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應該限制每天一杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。 四、參加運動專家進行的3項研究指出,每天運動30到45分鐘,每周5天,持續12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。 五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。 六、改善體內生態環境用微生態制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明,以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖,同時還能調動非特異性免疫系統,去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物,產生多種抗體,提高人體免疫能力。對于健康人來說,不妨“食療”,多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群,可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。能提高免疫力的食品 1.靈芝:靈芝可增強人體的免疫力,這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用; 2.新鮮蘿卜:因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用; 3.人參蜂王漿:能提高機體免疫力及內分泌的調節能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸; 4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等:都有明顯增強免疫力的作用; 5.香菇:香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。 教你10招提高免疫力 免疫系統能阻止細菌和病毒進入人體,并幫助病人恢復健康,它與內分泌系統及神經系統密切相關,人們的生活方式和情緒直接影響著免疫功能的發揮。加利福尼亞大學醫學院的李·伯克博士在“體現”網站上撰文說:“多年的研究表明,只要注意一些簡單的生活細節就能活得健康快樂。”以下就是科學提高免疫力的10種方法: 一、多和朋友在一起 和朋友在一起時,由于感受到友情和社會認同,人的免疫系統會處于良好的狀態。為了證明此觀點,巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸,然后由研究人員跟蹤監測他們的社會交往情況。結果發現,和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。同時,擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。 二、聽自己喜歡的音樂 聽音樂也能激活人體的免疫系統,但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。“同一首樂曲,有些人聽來是仙樂,對有些人來說可能是噪音。”伯克博士說,“關鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。”好的音樂和美食、性愛一樣,都能刺激大腦感覺愉悅的部分,從而提高免疫力。 三、減少噪音 噪音不僅傷害人們的聽力,還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處于噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學研究發現,在嘈雜環境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素,更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。因此,人們應該努力控制周圍環境的聲音,哪怕是戴上耳機,或者請餐館的老板、健身房經理把音響的音量調低。 四、保持積極的心態 免疫系統會受到思想和感覺的暗示,所以,我們應該保持積極向上的心態。美國梅友診所的研究人員發現,年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。最近匹茲堡大學醫學中心的心理學家安娜L.馬斯蘭德在研究中也發現,消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。 五、飲食合理 任何一種營養的缺乏都會導致經常性和長期性的疾病。當人感覺到饑餓時,身體會分泌腎上腺素;如果體重每周減輕850g以上,抵御疾病和外來病毒的T細胞就會受到抑制。對此,專家建議,在搭配膳食時,要食用一些含不飽和脂肪酸的食物,攝入足夠的蛋白質,多吃水果和蔬菜,多喝果汁和開水。而號稱能提高免疫力的保健品作用并不明顯。 六、放聲大笑 生氣和悲傷會損害健康,歡笑則起相反作用,開懷大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。為了證實這一說法,伯克給學生放了一段滑稽錄像,并測量他們免疫系統的反應。結果發現,哪怕只是聽到一個幽默笑話也會使免疫力提高。此外,歡笑還能促進循環和消化,降低血壓,并緩解肌肉緊張。 七、多用腦 積極的思維活動可以提高免疫力。加利福尼亞大學的神經學家瑪麗安·戴爾蒙德在研究中發現,玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦負責計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統之間存在密切聯系。戴爾蒙德說:“任何思維活動,只要運用到大腦的智力功能,對免疫力就會有好處。” 八、多活動 有規律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。伯克說:“體育鍛煉不僅有益于心血管,對改善情緒、減輕壓力也很有好處。”然而,活動強度要適當,如果感覺到吃力,超出了平常的承受能力,就要及時調整。 九、學會放松 壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素,這些荷爾蒙會使免疫系統的反應變慢。這就很好地解釋了為什么當人們處于壓力狀態下,如面臨期末考試、情感出現危機時特別容易感冒。此外,壓力造成的焦慮感也會降低人體抵抗力。經常練習一些放松的技巧,如有氧運動、全身肌肉漸次放松等,可以抑制壓力荷爾蒙的釋放,增強免疫功能。 十、把燈關掉 在黑暗中人體才會產生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時間處于燈光下,都會減少褪黑激素的釋放量,同時使雌激素的分泌增加,這樣就很容易患乳腺癌。近來好幾項研究都表明,值夜班的女性患乳腺癌的比例高達60%,喜歡把臥室燈調得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會抑制褪黑激素的釋放。因此,臥室越暗越好。
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linziwi

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