肌肉,方法,腿抽筋,足部,被褥

提問: 最近這一年來,我經常腿肚子抽筋是怎么回事啊? 問題補充: 最近這一年來,我經常腿肚子抽筋是怎么回事啊?大部分都是早上醒來后,躺在床上想伸個懶腰或是把腿伸直一下,特別容易抽筋,起初以為是缺鈣,我一連氣吃了5盒鈣片,雖然有一段時間沒有抽筋,但今天早上還是抽筋了,那種疼痛真是讓人受不了啊。有人說我這種屬于肌肉痙攣,但我聽說肌肉痙攣是心臟引起的,我今天29歲,一直沒覺得心臟有不舒服的時候啊,我現在這種情況到底是什么原因引起的啊? 医师解答: 有以下的情況:1.白天過量運動,如過度打籃球 。 2.平時不運動,突然運動腿不適應 。 3.體內缺鈣的原因,多吃一些富含蛋白質的食物,如牛奶,豆類,肉類食品,相信一段時間過后,就會好了。 4.你睡的床是不是柔軟?5.生長發育期間,很正常 ,多補鈣。 也有可能是因為神經長期緊張的緣故,故要學會放松,放松心情,放松身體上的肌肉神經,不要長期站立或長期蹲著,要使神經和肌肉得到適當的休息,也有可能是身體虛弱了,故要補充營養,合理膳食,加強鍛煉. 有時候著涼缺鈣都能引起腿肚子抽筋。最主要的是個人心情,心情好了,抽筋也就好了。 以下是抄襲百度的..............腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起. 平時可適量補鈣,多曬太陽,注意局部保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經血管受壓,你也可做局部肌肉的熱敷、按摩,加強局部的血液循環,如果還無改善,你就應到醫院檢查治療。 下面是腿抽筋發作前用于預防的 4點建議: 穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。 拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。 大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多,特別是晚上更不方便。 預防和治療低血鈣引起的抽筋,主要方法有:膳食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質; 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時,注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導致骨質疏松引起的。造成鈣流失的原因很多,而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知,在減去脂肪的同時,也會把骨骼減弱了。另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物,運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。 但是腿抽筋未必都是缺鈣,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。 預防小貼士下面是腿抽筋發作前用于預防的4點建議: 穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。 拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。 大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多,特別是晚上更不方便。 ,也可能夜間踹被著涼發生抽筋。還有不要盲目的補鈣吃藥,嚴重應該去醫院檢查病因對癥治療。
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linziwi

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