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能量,老年人,分解,脂肪酸,水分

提問: 晨練前該不該空腹？ 問題補充: 医师解答: 人在晨練時，要消耗較多的能量。而人體能量的供給，可以來自食物，也可以來乍體內的脂肪分解 或肝糖元分解。有人研究表明，早晨是肝臟中含糖元最低時期。如在這時空腹進行晨練，則運動所 需的能量主要來自體內的脂肪分解。這樣，人體血液中的游離脂肪酸便大為增加。游離脂肪酸雖可 供給運動能量，但過多時，對老年人的心臟也有不利影響，往往可使老年人產生各種心律失常，而 少數嚴重的心律失常可導致猝死。此外，人在晚上雖然停止了進食與飲水，但身體由于不顯性出汗 ，呼吸、排尿等仍繼續在失去水分，故清晨時，一般老年人體內處于微缺水狀態，血液濃縮，粘滯 性增加，有形成血栓、堵塞血管而引起心、腦疾病發作的傾向。而晨練時，呼吸加快，往往還有不 同程度的出汗，這就加重失水，而有促進血栓形成之虞。 因此，老年人在晨練活動前，以先吃一點食物及補充一些水分為好，如飲一杯糖開水，或飲一杯麥 乳精之類的飲品就很相宜。這樣做既可在運動中補充能量，減少體內脂肪分解，使血中游離脂肪酸 不致過高，又可補充水分，稀釋血液，防止血栓形成。但應注意，晨練前進食量不宜過多，一般以 300～400毫升為宜，因為吃得過飽，胃過飽滿，橫隔肌上升，在一定程度上會影響呼吸。并且在晨 練中，過多的食物在胃內振蕩，也易引起惡心、腹痛、甚至嘔吐等癥狀，從而影響晨練質量。