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提問: 心里特難受.怎么消除焦慮. 問題補充: 孩子三歲,送幼兒園天天哭.每次看見孩子哭,媽媽心里真的好難受.每天送完孩子回家后,如坐針氈,做什么事情都沒精神.總是不斷猜想孩子有沒有被其他小朋友欺負,有沒有吃飽,老師有沒有打人.怎么才能消除心理焦慮呢. 医师解答: ●勇敢地面對焦慮。你可以問自己:“這個事最壞又會碰到什么程度”?當你答復了這個問題后,你的焦慮就會消失; ●制定一個行動計劃來代替焦慮。比如當你規定出一個有意義的工作目標,并全力以赴地使它實現時,你就會很快地把精神沉浸在工作上,也就無暇去焦慮了。●深呼吸 當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。 ●活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復數回。 ●保持樂觀 當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。 ●幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。 ●肯定自己 當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。 ●學會放松 在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。 ●轉移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。 ●放聲大喊 在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。 ●保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。改善失眠的療法請見本章第一節內容。 營養與飲食療法 經常焦慮的人很難放松心情,但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病,通常源自營養不足,因為此時身體無法正常地處理營養素。 下面是一些重要的營養補充物質,你可以適當加以選擇服用。 ●補充營養素 ①維生素B群 維生素B群對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B群及泛酸每天100毫克 ② 鈣及鎂 每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏,勿使用乳酸鈣。 ③ L—酪胺酸 每天1000毫克。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用,以利吸收。它能紓解緊張,幫助睡眠。 ④ 維生素c含生物類黃酮 每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙。維生素C是腎上腺功能必需的。 ⑤ 綜合維生素及礦物質 每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠,它含有均衡維生素及礦物質。 ⑥纖維 依產品指示,它能清腸及改善腸功能。 ⑦ Y—氨基丁酸加肌醇 依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。 ⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅 依產品指示。抵抗感冒藥,感冒經常是緊張焦慮的最初癥狀。服用它可減輕緊張。 ⑨ 卵磷脂 用餐時2膠囊。保護神經纖維、細胞及大腦功能。 ●飲食宜忌 飲食相當重要,避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%—75%的生菜。三周內勿食乳品,之后,陸續加入飲食中,并觀察是否有什么不適癥狀。 ●避免咖啡因、番煙、酒精、藥物 酒精、藥物可能提供暫時的解脫,但隔天緊張又來襲,而且這些物質本身也殘害健康。因此,應該學習如何調適,而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時,很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精,還需遠離糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物!正確的飲食將強化身體,使免疫系統及神經系統狀況俱佳。 ●保健藥膳 ①玫瑰花烤羊心 鮮玫瑰花50克,羊心50克,精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。 功效補心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。 ② 棗麥粥 棗仁30克,小麥30—60克,粳米100克,大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,溫熱食。 功效養心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭,及心悸、失眠、自汗。 ●天然草藥 可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實、迷迭香)及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。 其它療法 ●多運動 運動及休息非常重要!你將驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來,它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來,它讓肌肉疲勞,也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益,但要能定時定量。十天牛個月才運動一次,是不會有效果的。 ●按摩 大部分人在處于焦慮時,會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環:焦慮產生腎上腺素,使肌肉緊縮,結果導致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后按摩數分鐘,,按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病。按摩太陽穴里的神經,將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。 ●洗熱水澡 熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時,流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環,幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應,使血液遠離四肢,結果徒增焦慮與緊張。 ●聽音樂 音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悅,使你積聚的壓力得到釋放。 ●培養個人嗜好 從事業余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事,比如養花、釣魚、畫畫、下棋等。 ●藥物治療 有些人認為藥物治療能幫助心情放松及調適生活壓力,日前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類,包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉和氯硝西泮。缺點為有時可導致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此,近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險,而月。對有自殺傾向的患者是一個威脅。另一類抗焦慮藥是J螺環酮,其副作用比苯二氮曼類小,但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應向醫生咨詢。 ●芳香療法 芳香療法被認為對治療焦慮癥很有效。町試用熏衣草油、茉莉或藍菊,在織物上滴上1-2滴,然后吸入或將這些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽穴處。 ●催眠療法 催眠療法推薦用于特殊的恐懼癥如飛行恐懼、舞臺恐懼或考試和體育競賽恐懼癥。對廣泛性焦慮癥亦有幫助。所有的催眠都是自我進行催眠,催眠師僅僅是教你如何運用技巧以達到最佳效果。與生物反饋療法合作常可加強催眠療法的作用。 ●生物反饋療法 腦電圖主物反饋,用于再訓練思維方式,對那些同時有軀體和精神癥狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過程中,病人觀看自己的腦電圖的波形并逐漸學會控制波形。醫師預計經過十二次練習后,病人可以在沒有治療師或監測儀器的情況下控制自己的精神活動。 ●指壓療法 按壓位于手腕內側正對小指皺褶處的神門穴位,可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鐘。然后重復另一只手。 按壓間使穴位,有助于鎮靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內側,距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鐘,重復3—5次,然后重復另一臂。 ●注意 毛發分析可判斷焦慮癥是否由重金屬中毒引起的。也檢查是否有食物過敏癥,以刪除此可能原因。 ●危險訊號 過度焦慮會直接威脅健康。若出現下列癥狀,且沒有明顯的原因,應盡速求醫。 *連續頭暈或暫時失去記憶。 *直腸出血。 *脈搏加速。 *手掌冒汗。 *慢性背痛、頸痛。 *慢性或嚴重頭痛。 *顫抖。 *蕁麻疹。 *情緒過度緊張,無法承受。 *失眠。
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linziwi

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